نکاتی برای خوب دویدن – ویبره

نکاتی برای خوب دویدن – نکات ورزشی

نکاتی برای خوب دویدن
۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید.
۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید…

ادامه خواندن “نکاتی برای خوب دویدن – ویبره”

جراحی رباط صلیبی – ویبره

جراحی رباط صلیبی – نکات ورزشی

جراحی رباط صلیبی
ورزشکارانی که تحت عمل جراحی ترمیم رباط صلیبی قدامی‌زانو قرار می‌گیرند، پس از گذراندن درمان‌های اولیه فیزیوتراپی باید آماده انجام حرکات دشوارتر شوند تا به تدریج توانایی حضور در ورزش مورد نظر را کسب کنند. برنامه دویدن به‌طور عمده پس از ماه سوم پس از عمل آغاز می‌شود و از اهمیت زیادی برخوردار است.

ادامه خواندن “جراحی رباط صلیبی – ویبره”

برنامه ای برای یک هفته راه رفتن – ویبره

برنامه ای برای یک هفته راه رفتن – نکات ورزشی

برنامه ای برای یک هفته راه رفتن
همه ما می دانیم که تمرین و ورزش عامل بسیار مهمی در تامین سلامتی جسمی و روانی می باشد و این امر تعمیم واژه ای است بنام” آمادگی جسمانی” یک فرد با آمادگی جسمانی، فردی است که از عهده وظایف روزانه بخوبی برآمده بدون اینکه احساس خستگی جسمانی نماید.

ادامه خواندن “برنامه ای برای یک هفته راه رفتن – ویبره”

آسم ناشی از ورزش – ویبره

آسم ناشی از ورزش – نکات ورزشی

آسم ناشی از ورزش
همان‌طور که می‌دانید، آسم از بیماری‌های شایع ریوی به شمار می‌رود. مجاری هوایی افراد مبتلا به آسم، نسبت به عوامل آلرژی‌زا و محرک، حساسیت بیش از حدی از خود نشان می‌دهند به طوری که در تماس با عوامل مذکور پوشش داخلی مجاری هوایی متورم و عضلات اطراف این مجاری منقبض و در نتیجه مجاری هوایی باریک می‌شوند.

ادامه خواندن “آسم ناشی از ورزش – ویبره”

فعالیت ورزشی بر اساس نظم – ویبره

فعالیت ورزشی بر اساس نظم – نکات ورزشی

فعالیت ورزشی بر اساس نظم
آیا شما از ورزش گریزان هستید. آیا سنگین ترین ورزشی که در طول این سالها انجام داده اید، ورزش شطرنج بوده است؟

ادامه خواندن “فعالیت ورزشی بر اساس نظم – ویبره”

اصول‌ اولیه و اساسی‌ در پیاده روی – ویبره

اصول‌ اولیه و اساسی‌ در پیاده روی – نکات ورزشی

اصول‌ اولیه و اساسی‌ در پیاده روی
برای‌ انجام‌ تمامی‌ فعالیتهای‌ ورزشی‌ و آمادگی‌ جسمانی‌ بایستی‌ مواردی‌ بعنوان‌ اصول‌ رعایت‌ گردد که پیاده‌روی‌ نیز از این‌ قاعده‌ مستثنی‌ نمی‌باشد که‌ این‌ اصول‌ کلی‌ عبارتند از :

ادامه خواندن “اصول‌ اولیه و اساسی‌ در پیاده روی – ویبره”

ارتباط ورزش و دیابت – ویبره

ارتباط ورزش و دیابت – نکات ورزشی

ارتباط ورزش و دیابت
آنچه باید در مورد ورزش و دیابت بدانیدهمانطور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص یا انسولین) سبب کنترل قند خون شما خواهد شد.

ادامه خواندن “ارتباط ورزش و دیابت – ویبره”

هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید – ویبره

هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید – نکات ورزشی

هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید
به کمک دو تمرین زیر می‌توانیدهم برای انجام فعالیت‌های ورزشی جدی‌تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید.

ادامه خواندن “هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه‌تان را تقویت کنید – ویبره”

با ورزش کردن استخوان های خود را مستحکمتر کنید – ویبره

با ورزش کردن استخوان های خود را مستحکمتر کنید – نکات ورزشی

با ورزش کردن استخوان های خود را مستحکمتر کنید
فعالیت بدنی برای ساخت و نگه داری استخوان های قوی ضروری است. هرچه زودتر به این امر پی ببرید و به ورزش بپردازید، کمتر به پوکی استخوان مبتلا می شوید. هرچند ورزش سبب تقویت استخوان ها می شود اما همه ورزش ها به یک اندازه ارزش ندارند .

ادامه خواندن “با ورزش کردن استخوان های خود را مستحکمتر کنید – ویبره”

فواید ورزش پیلاتس و یوگا – ویبره

فواید ورزش پیلاتس و یوگا – نکات ورزشی

فواید ورزش پیلاتس و یوگا
یوگا و پیلاتس از ورزش هایی هستند که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، فواید این ورزش ها را برای شما بیان می کنیم.

ادامه خواندن “فواید ورزش پیلاتس و یوگا – ویبره”

ورزش های قندسوز – ویبره

ورزش های قندسوز – نکات ورزشی

ورزش های قندسوز 
اهمیت فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت:درمان مناسب بیماری پیچیده دیابت علاوه بر همکاری، به تنظیم رژیم غذایی، تجویز دارو و تمرین های ورزشی نیاز دارد. ورزش، یکی از مداخلات مهم در مدیریت درمان دیابت محسوب می شود…

ادامه خواندن “ورزش های قندسوز – ویبره”

نکاتی درباره مهارت سوار کاری – ویبره

نکاتی درباره مهارت سوار کاری – نکات ورزشی

نکاتی درباره مهارت سوار کاری
این حرکتها مهیج و لذت بخش ترین مراحل آموزش و سوارکاری هستند . اگر تمام مراحل اولیه ، مقدماتی و متوسط آموزش موفقیت آمیز باشد . می توان آموزش را در این مرحله شروع کرد و همواره سوار باید اول از خود و پس از آن اسبش را بی طرفانه مورد انتقاد قرار دهد…

ادامه خواندن “نکاتی درباره مهارت سوار کاری – ویبره”

سوزاندن کالری بدون ورزش – ویبره

سوزاندن کالری بدون ورزش – نکات ورزشی

سوزاندن کالری بدون ورزش
همه شما از فواید بی شمار ورزش مطلع هستید و می‌دانید که به هیچ بهانه‌ای نباید از ورزش کردن سر باز زد…

ادامه خواندن “سوزاندن کالری بدون ورزش – ویبره”

بدن به انجام حرکات ورزشی نیازمند است – ویبره

بدن به انجام حرکات ورزشی نیازمند است – نکات ورزشی

بدن به انجام حرکات ورزشی نیازمند است
علاقمندان به ورزش که به تازگی به اهمیت ورزش پی برده‌اند بهتر است بدانند بدن همانطور که برای ادامه حیات به آب و غذا نیاز دارد به هوا (از طریق تنفس ریوی و تنفس شکمی) و به انجام حرکات ورزشی نیز نیازمند است.

ادامه خواندن “بدن به انجام حرکات ورزشی نیازمند است – ویبره”

برنامه‌ هفتگی برای قدم‌ زدن‌ – ویبره

برنامه‌ هفتگی برای قدم‌ زدن‌ – نکات ورزشی

برنامه‌ هفتگی برای قدم‌ زدن‌
● هفته‌۱و۲
در دو هفته‌ اول‌ و در هر هفته‌ ۳تا ۵ روز۱۰ دقیقه با گامهای سریع راه بروید.دقیقه‌ قدم‌ زدن‌خسته‌ شدید برای‌ باقیمانده‌ ۱۰ دقیقه‌ آهسته‌ گام‌ بردارید .(۵۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌ )

ادامه خواندن “برنامه‌ هفتگی برای قدم‌ زدن‌ – ویبره”

حرکت‌هایی جهت رفع خستگی – ویبره

حرکت‌هایی جهت رفع خستگی – نکات ورزشی

حرکت‌هایی جهت رفع خستگی
۱. ماساژ پوست‌سر: با انگشت‌ها ریشه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالی‌که به پوست سر فشار می‌دهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشت‌ها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژدهید.

ادامه خواندن “حرکت‌هایی جهت رفع خستگی – ویبره”